Приятного просмотра

Упражнения для координации боксера

ПОИСК ПО ЗАГОЛОВКУ 🔍
Опубликовано: 10 месяцев назад
37 670 просмотров
👎 25
Скопируйте и вставте на Ваш сайт

Описание


Сегодня в школе бокса мы покажем 3 простых но очень эффективных упражнения для развития координации боксера. Первое упражнение кочки и если его выполнять правильно, то вы разовьете не только координацию и баланс, а также научитесь лучше владеть своим телом в бою. Второе упражнение становая тяга на одной ноге, поможет развить баланс и нагрузит те мышцы, которые нужны для сильного удара бойцу. Третье упражнение - бой с тенью на одной ноге. Это упражнение даст вам взрыв в момент удара и если выполнять его правильно ваш удар станет сильнее и вы сможете нокаутировать противника в бою.
___________________________________________________________
Смотрите и другие уроки бокса:
Как победить высокого бойца
Как раскрыть защиту
Передвижения боксера
Отработка нырков самостоятельно
Обработка силы удара на мешке
Удары по туловищу
Как правильно начинать атаку в бою
Ошибки боксера
Как ставить кулак при ударе
3 способа бить жесткий левый на скачке

Как бить левый боковой на скачке
Подписка на канал ТРЕНЕР

Сергей Субботин
Автор ролика Михаил Чеговадзе
#бокс #упражнениянакоординацию #3простыхупражнения #школабокса #координацияибаланс #битьсильнее #нокаутирующийудар #бойстенью #ударывбоксе #тренировкабоксера #боксер

Субтитры

Всем привет вы на канале тренер меня зовут области сергея тренер по боксу бойцовскую панчер могли боксера очень важен баланс и координация которых участвует мышцы-стабилизаторы сегодня вам покажу несколько очень важных эффективных упражнений которые вам помогут их развить первое упражнение на координации баланс называются кочки вы встаете в фронтальном позиция руки к.

Голове и работаем прыжке с ноги на ногу с имитацией уклон то есть вы делаете толчок прыгайте на опорную ногу вес тела и тасс вас полностью под пяткой опорной ноги вот такое положение толчковую ногу подводится на передней части стопы находитесь в положении уклона то есть нога у нас чуть согнуты на которую приземляемся за это уже положение перескакиваем на противоположную ногу.

Также с подводом опорной ноге эту работу работаем как вперед так и назад только толчковая нога у нас получается уходит назад в упор на переднюю часть стопы но приземляемся мы на ногу которая отходит назад первостепенно также вперед приземления с ноги на ногу в одну сторону и назад вперед сторону другой стороны то здесь развивается в этом упражнении вот есть.

Подводящие упражнения с переносом центра тяжести когда вы работаете с фронтальной с фронтальной позиции прямой удар на переносили съел прямо удар вот эта работа многие делают поворот без переноса веса тела просто поворачиваюсь свет села центр тяжести ставится между ног то есть масса тела с ноги на ногу не переносит вот это упражнение оно как раз и предназначен для того чтобы.

Прочувствовать перенос я съел полностью под по всю стопу как на правой так на левый как раз именно вот это положение и необходимо прочувствовать мышцы именно мышцами нашу можете главное понять мышцы мне понять постараться надо именно прочувствовать мышцы это положение чтобы таз вот большой вертел довольстве до пятки.

Опорной ноги на правой так налево потому что в дальнейшем когда удар наносится вы должны четко почувствовать вес съел напорный kiss полный переносом вот такое положение что перпендикулярная линию глаз следующее упражнение это становая тяга на одной ноге ставите на одну ногу начала можно делать.

Просто попробовать удержать баланс сгибаете вторую и делаете наклон с прагиба поясница вперед что у вас руки кисть и чтобы опускалась ниже колен вот такое положение то есть нога у нас получается стоит твердо связки коленного сустава напряжены при наклоне вперёд таз выводится назад руки опускаются и примерно до середины голени.

Такое положение то есть вы стоите то сумма за прогибом наклон вперед и руки у нас идут как бы по бедру то есть вперед руки не уводим а идут прямо по бедру вот такой прям скользит skazi от руки вот первое упражнение которое вы начинаете делать это именно одной ноге без веса вниз-вверх дальнейшем вы берете уже в руки вес 23 килограмма начинайте то же.

Самое делает баланс уже с весом еще одно упражнение которое вам поможет в развитии этих мышц и координации с балансом это бассейна одной ноге когда вы стоите на одной ноге и наработать сначала сначала просто прыжки из боевой с точки даже не сборе с фронтальной прыжок вперед крестом прыжок назад прыжок прыжок правок вперед назад влево вправо вперед назад влево вправо.

На одной ноге и точно также другой ноги берет назад влево вправо потом то же самое вы начинаете уже делать с ударами вперед слева прямым назад слева прибыв в leo слил и вправо справа слева назад в одну сторону пугать сторону потом тоже самое с правой рукой прямой правый прямой про прямой и назад как видите я выполняю движение с поворотом.

Когда право прямой нашу то есть так если бы я наносил удар правой с боевой позиции то есть я разворачиваю тасс плечах правой руки вывожу вперед защищаясь исходное положение то есть мне атлас плечи разворачивается так же как при работе боевые позиции то же самое на чувства опорной впереди стоящей ноги движения также работаем на правой ноги также удар.

Левый левый левый левый и также справа правый правый правый правой при постановке ноги когда удар наносится удар удар получается максимально сильный жесткий поэтому вы приучаете тем самым работать ноги с руками синхронных чтобы при постановке ноги вас выпрямлялся укажем of skull то есть вот это подводящее упражнение плюс.

Координации баланс и дальнейшем вы начинаете отрабатывать уже просто элементарная стене можно начинать цилин тарный двойки левый правый передвижение ли право вперед левый правый назад левый pragal сторону его права в сторону и потом уже просто нарабатываете допустим легавый левой-правой назад левой-правой брал прямой левый.

Боковой снизу прямой и потом уже разум режим в разном темпе работой прямые удары боковых ударов снизу комбинация 3 также можно применять уклоны кровли уклон вправо и клон удар уклону до уклон снизу прямой потом меня этим рут ногу и уже другой ноги тоже со то же самое отрабатывать и вы тем самым потом когда будете уже работать боевые позиции.

Бассейн будете четко чувствовать опорную ногу потому что на вас уже к этому чувству привыкнет мышцы будут уже готовы и так я вам сказал три несложных упражнений которые мы делали в нашем клубе для отработки координации пишите в комментариях какие упражнения вы применяете для этого мне было бы очень интересно тоже почитать посмотреть с.

Вами был 8 сергей до встречи пока

Комментарии

Нет комментариев!