Приятного просмотра

Александр Шпак / Live Журнал для Девушек

ПОИСК ПО ЗАГОЛОВКУ 🔍
Опубликовано: 3 года назад
25 338 просмотров
👎 11
Скопируйте и вставте на Ваш сайт

Описание


VK -
instagram -
Группа Vk -
facebook -
Александр-Шпак/100006040129465?_rdr=p

Субтитры

Итак сегодня мы находимся в новом прекрасном просторном зале который называется happy фитнес заодно часть не только современным оборудованием но и тем что здесь повышенное количество кислорода тренироваться здесь легко и восстановление мышечной ткани и установления между подходами бы сама тренировка проходит гораздо.

Гораздо приятнее интенсивнее и так сегодняшняя тренировка это будет наверное даже life журнал я хочу показать на одной из девушек который только только пришла в зал что можно делать на жирном взяли больше что у девчонок придет тренажерный зал просто его боятся не понимаю зачем нужны эти гантели зачем узнаете штанги и страшные тренажеры.

Ты наверно можно перекачаться сделать фигуру грубой как у мужчины они уходят на шейпинг я абсолютно не просто шейпинга но по-настоящему создать красивую фигуру можно только с отягощениями shopping может позволить скинуть вес сделать фигуру более подтянутой но в полной мере начинать.

Созидать свое тело теми параметрами и понимание красоты может наверное дать только тренажерный зал не только отягощения и соответственно сегодня на одной из девушек которые практически ничего не знает чем бы можно было здесь заняться я начну показывать систему тренировок систему соло что можно было применить и что доступно каждый из вас в любой момент придет зал это можно будет.

Начать делать и менять свою фигуру лучшую сторону и так это катерина это супруга моего хорошего друга а только недавно начала ходить в спортзал и как и любая из девушек придя спортзал немного удивилась от того сколько всего здесь есть и что же с этим делать начнем с легкой аэробики аэробикой может служить что угодно это могут быть фиговые дорожки эллипс и степы.

Практически любой тренажер который позволяет не только размять мышечную структуру но и подготовить наши 70 сосудистую систему тренировки сколько это может длиться по разному 3 часть 7 10 минут больше не нужно почему время оно дорогое его можно будет посвятить тренировки да и начали тренировки аэробику нужно только для разогрева мышц или для подготовки.

Сердечно-сосудистой системы итак мы начнем как мы и говорили смысл и цель аэробики это не только прогрев мышечная система не подготовка сердечно-сосудистой системы но здесь есть еще есть смысл эстетически то есть девушка должна оставаться девушкой любой степа любая беговая дорожка должна.

Быть такая как будто вот очень хорошее настроение она очень игривая то есть должен быть прогиб в пояснице спинка должна быть прогнута попа должна быть оттопырен на бедра должны крутить легкую восьмерку и чем более наигранный это получается темнота мобиля начинает получаться более естественно потому что при всем при этом.

Как только появляется более правильный прогиб как только вы начинаете продевать спинку оттопыривает папу начинает включаться другие участки мышц из начинает включаться краски мышечном которые мы будем сейчас работать то есть мы будем загружать больше ягодичную мышцу достаточно сильно снимать нагрузку с мышц ног чтобы наши ножки оставались подтянутыми но не увеличивались и на в.

Размерах и так перейдем в первом упражнении а мы что больно или приседания это первое базовое упражнение девушки боятся в какой-то степени приседания что боятся что приседания вырастут ноги и в чем-то они правы первое движение которое как-то начала показывать она показываю как все.

Девчонки она поставила ножки как учили в школе на физкультуре ножки были вместе носочки были параллельны а параллельной постановкой ног приводит к тому что начинают развиваться и перри развиваться квадрицепс следующая ошибка это убранный внутрь коленки то есть девушка когда начинает проседать по-женски пытается ноги свести вместе.

Это абсолютно неправильно мало то что травмоопасно для суставов так это еще анатомически практически не принесет никакой пользы данное упражнение и третье это поясница поясница всегда должна быть прогнута сама приседание люди подразумевают что они приседаю тунис это неверно мы приседаем не вниз мы приседаем назад и уже потом вниз вся.

Нагрузка которая у нас есть она должна находиться на стопе пальцы ног должны быть расслаблены то есть мы фактически находимся на грани равновесия и так соблюдаю этих 4 простых правила то есть ширина полторы поттера размера плеч носки врозь коленки у нас идут по направлению к носкам и про гнутая поясница соблюдает 4 правило мы можем построить.

Правильные пути до нее итак это упражнение было становая тяга на тягу вообще одно из самых годов про нее не только в пауэрлифтинге тяжелой атлетике эта база упражнение и для девушек это упражнение при этой технике который я продемонстрировал и который катере нацию практически полной мере с первого же раза формируется ягодица помимо должно.

Не сформируется ягодицами сформируется красивый и правильный прогиб то есть наш поясничный отдел и кристоф поясничный отдел начинает формировать мышцу достаточно сильным прогибом сильный прогиб дает возможность ягодичные мышцы а вот принимать практически всю нагрузку причём не только в момент становые тяги или проседания в будущем даже при ходьбе то есть наш организм.

Анатомия наших движений начинает работать несколько иначе и здесь мы продемонстрировали несколько вариантов движения потому что как правило многие девушки пытаются выполнить этого движения если осмелится выполняли движения неправильно принцип то же самое что это заседание максимальный прогиб поясницы максимально оттопыренной а папа колени должны быть.

Немного согнуты потому что иначе вся нагрузка придется у нас это жили но и соответственно главное понимать что мы не наклоняемся со штангой нас вообще не интересуют что у нас находится в руках мы пытаемся все время убирать назад попку то есть мы делаем не на кон мы убираем попу назад и пытаемся в этот момент совершать поступательное движение вверх.

И вниз редактируем управление а итак это упражнение выпады трудно сделать наверное вы куда неправильно но тем не менее многие мы пытаемся сделать выводы не так верно здесь на соблюдать также несколько правил первое оплата по ирина прогиб есть это правило вообще есть не только в спорте но везде.

Это красиво это привлекательно следующие при выпаде мы также расслабляем пальцы ног то есть у нас движение идет при выпаде на стопу но толкаемся обратно поступательно но только пяткой следующие правила которые надо не забывать наш коленка не выходит за нас нашел также как и в пасе дании мы стараемся именно опуститься несколько вниз но при этом точно не уйти вперед.

Сколько раз выполняется все упражнения все что мы делали приседания становая тяга выпады все эти упражнения на первом этапе девушки должны выполнять в районе 20 30 а то и 40 раз вес при этом должен быть минимальный потому что основное что мы делаем мы пытаемся научить наш организм выполнять упражнение правильно пока наши мышцы и связки привыкнуть в данной геометрии движения.

Пройдет вполне определенное время и уж точно не нужно гнаться за весами работа собственным весом итак позволит сформировать помимо ускорение обмена веществ и правильное настроение мышц новые работы суставов и связок перейдем дальше эту тренажеры соединения отведения и наверно живая легенда время хотя это нечестно врачом отсчетом.

Их применяет и мужчину но так мы сегодня сделаем видео съемку для девушек весь журнал будет делаешь все равно правило которое здесь нужно соблюдать каждый тренажер очень прост и работает сам свел ноги развел ноги что же здесь такого на самом деле все не так просто 1 5 серия правила те же самое что и везде нужен максимальный прогиб прогиб поясницы талия должна быть сцену та.

Девушка ведь работают не только внутренней поверхностью бедра она должна работать также и сами внутренние женские мышцы это из движения у нас получается идет как будто пирамида то есть мы сводя ноги должны вводить практически всю нагрузку ближе в сторону пупка но и здесь не работает то правило которое верно для всех остальных.

Упражнений то есть 20 30 повторений это не о чем здесь чтобы правильно адекватно работу мышц здесь так чтобы внутренний поверхность бедра начала стимулироваться и жиров которая находится на этих особых точках на валика начал продуктивного нас плавится нужно все-таки колечко повторений большое очень большое 80100 120 и делать три-четыре подхода мне надо бояться перед комитете мышцы их.

Можно качать каждую тренировку 3-4 а то и пять раз неделя все в то время которую посещайте зал сейчас мы делали внутреннюю часть бедра перейдем к внешней части бедра поехали а это упражнение было отведение на отведение мы работаем от вводящими мышцами бедер на самом деле здесь также прокачиваются ягодичная мышца в разных.

Залах эти тренажеры представлены по разному но суть у них одна так же мы выполняем максимально сильный прогиб поясницы и начинаем работать мышцы должны быть все время напряжены нельзя их расслаблять время от времени мы просто напряженные мышцы сокращаем и растягиваем во время к упражнениям мы продемонстрировали 2 выполнения техники когда шина у кати была полностью.

Отклонена назад на спинку работали в большей мере отводящие мышцы бедра это вот эти мышцы момент же когда она сделала легкий наклон вперед начали работать ягодичные мышцы мы перенесли нагрузку вот в это сечение мышцы с чем это было связано как только она наклонилась вперед она стала имитировать тот же самый угол который у нас происходит во время приседания или.

Становые тяги я только мышцы работали несколько в другом сечения количество повторений здесь тоже должно быть велико нельзя сделать 1520 раза потому что для ягодичные мышцы здесь несколько иная нагрузка потому что во время приседания и становые тяги работает вот это сечение по этой поверхностью когда же мы делаем отведение мы работаем по этой поверх что она позволяет сделать она позволяет нам.

Приподнять ягодичную мышцу и все рамира вас здесь объем что на самом деле помимо всего этого позволяет и убрать вот эту слабую зону который есть практически во всех девушек это зона называется простонародье пушками так вот отведение существуют именно для этого упражнения теперь перейдем к верхней части тела потому что забывать о ней а.

Итак это упражнение называется тяга верхнего блока мы продемонстрируем два варианта один груди другой загул итак поговорим о первом варианте первое что правильно это правильно нужно сесть садится нужно не под тренажер а максимально вперед чтобы мы находились в легком отклоненным положение назад следующее когда мы делаем движение.

Это движение очень похоже на то как мальчики играя футбол встречает мячик грудью должен быть максимальный прогиб то есть мы немного отклонившись назад полностью убираем плече назад и самое главное вниз том что если движение будет заканчиваться с узлом состояние будет работать спина но мышцы которые будут формироваться на спине не будут давать осанки и самое главное что начнут.

Работать руки больше чем вы захотелось второе движение которое было тяга верхнего блока за голову наиболее популярные девчонки его зачастую делаю то что они увидели где-то фильмах или где-то ещё лично мое мнение я очень против это упражнение это упражнение анатомически подходит не каждому человеку хотя какая немножко сутулиться.

И это связано не просто тем что человек привык как ходить с тем что в детстве позвоночник оказался все-таки немножко согнут и упражнение которые дают возможность сводить при опускании веса лопатки вместе дают неправильно нагрузку на грудной позвонок он дает неправильно нагрузку на плечи и то есть когда у нас будут улучшаться немного в будущем веса потому что для девочки все равно должен.

Быть немного более адекватной то есть повышение весов будет влечь перегрузку и грудного отдела и плеч поэтому я лично оставляю только первый вариант тяга верхнего блока к груди и но не за голову и перейдем на сегодня день последнего упражнения тренировка уже подходит концу это будет трицепс мы будем качать.

Обратную часть руки а здесь все в общем то что в предыдущих упражнениях кажется что здесь может быть до этого мы делали ноги и здесь более руки прогиб нормальный прогиб дает возможность стабилизировать свое тело для выполнения упражнения правильно приезжать опции более того пока вы работаете на трицепс.

Ваши ноги ваши ягодицы тоже напряжены и напряженная не в правильной форме в правильной позиции количество повторений здесь варьируется порядка пятнадцати двадцати сделать больше правильно уже будет не получаться нужно обращать внимание на том что ваши локти должны быть зафиксированы прямо у корпуса то есть при изгибании ваши локти не бегают а при разгибании ваша рука.

Закрепощена сильно она не делает вот этих движений соответственно при правильном выполнении будет работать только трицепс эта часть она находится как на шарнире она больше никуда не двигается ваш прогиб дает возможность держать правильно форму и не теряйся диаметре движения во время упражнения ну а теперь перейдём заминки в сегодняшнем видео мы продемонстрировали.

Как можно поработать над некоторыми группами мышц мы показали только малая часть того что можно сделать тренировка от тренировки будет разнообразной мы будем затрагивать всегда эти мышцы но под разными углами под разным количеством повторений а сразу техника выполнения ну а катерине хочу сказать отдельное спасибо она будет заниматься по этой программе и каждую.

Тренировку мы будем с ней выполнять новые новые упражнения и смотреть как день за днем неделя за неделей она будет меняться и так у нас тут начинается подготовка к лето 2016 с вами боя александр шпак если вам понравилось ставте лайки не понравилось сроки а вот.

Комментарии

Нет комментариев!